Meine Meditationspraxis ist scheiße… Zumindest früher!

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Okay, ich komme gleich raus und sage es… Ich mag es nicht wirklich zu meditieren!

Kollektives Einatmen … was?

Ja, ich weiß, man hört nicht wirklich viele Leute dazu. Das heißt nicht, dass ich die Vorteile nicht verstehe oder dass ich nichts davon bekomme, wenn ich meditiere, ich tue es, ich tue es wirklich. Aber ich kann nicht sagen, dass es mir wirklich gefällt. Ich bin der Typ in der Mediationsklasse, der herumfummelt und herumzappelt und sich nicht wohl fühlen kann, schnaubt und schnaubt und, wenn wir alle in tiefer Meditation sein sollen, ein Auge öffnet, um sich umzusehen und zu sehen, was die anderen tun. Es fällt mir wirklich schwer, meinen Geist zu klären und mich auf meine Atmung zu konzentrieren und mich mit… nun ja, mit allem zu verbinden, ganz zu schweigen von meinem Höheren Selbst oder dem Universum. Trotz allem, was ich wirklich beharrlich gemacht habe, habe ich zahlreiche Meditationskurse besucht, jede Menge Podcasts gehört und sogar eine Woche im Chopra Center verbracht, um ein Meditationstauchen zu machen. Und obwohl ich viel gelernt und stundenlang geübt habe… meditiere ich immer noch nicht so gerne. Mein Problem ist, dass ich leicht ablenkbar bin. Ich kann mich in einem Meeting nicht hinsetzen, ohne nach der ersten Minute mit dem Bein zu wackeln, also 30 Minuten still und still zu sitzen und meinen Geist zu beruhigen, ist wie den Mount Everest mit Hanteln im Rucksack zu besteigen.

Wir alle wissen, dass Meditation wirklich gut für uns ist, oder? In einem kürzlich erschienenen Artikel, Meditation ist eine gute Medizin, behauptet die Mayo Clinic:

Es hat sich gezeigt, dass es Angst, Wut, Depression und Anspannung senkt. Körperlich haben die Menschen eine bessere Stimmung, schlafen besser und haben ein besseres Gedächtnis und Konzentration. Der Körper heilt sich selbst und beginnt mit der Reparatur.

Sogar die Doyens aller intelligenten und erfolgreichen Dinge an der Harvard University singen das Lob der Meditation. In einem von der Harvard Medical School veröffentlichten Artikel „Was Meditation für Ihre Stimmung und Gesundheit tun kann“ heißt es:

Sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu konzentrieren, kann Stress, Schmerzen, Depressionen und mehr reduzieren.

Wer will nicht all diese guten Sachen? Wer möchte nicht zentrierter, ruhiger, friedlicher und besonnener sein?

Aber – Meditation ist für uns abgelenkte Persönlichkeiten nicht einfach

Ich bin eine Persönlichkeit vom Typ A, der Typ, der sich am leichtesten ablenken lässt. Für die Aufzeichnungen definiert die American Psychological Association Typ-A-Persönlichkeiten als wettbewerbsfähig, ungeduldig, dominant und übermäßig ehrgeizig und anfällig für stressbedingte Gesundheitsprobleme, Bluthochdruck und soziale Isolation. Klingt wie Sie oder jemand, den Sie kennen? Nun, wenn ja, können Sie wahrscheinlich verstehen, warum diese Art von Persönlichkeit Schwierigkeiten hat, den Wert des Stillsitzens für längere Zeit zu erkennen. Aber natürlich sind wir diejenigen, die Meditation am meisten brauchen.

Auf meiner Reise in den letzten Jahren habe ich drei Meditationsansätze gefunden, die mir geholfen haben, trotz meiner großen Neigung zur Ablenkung eine sinnvollere Praxis zu erreichen. Während diese Ansätze Meditationspuristen in ihren Fischerhosen oder Lulu Lemons erschaudern lassen könnten, können sie sicherlich denen von uns, die mit den traditionellen Konzepten kämpfen, helfen, dennoch die Vorteile zu nutzen.

Geführte Meditation

Wenn Sie wie ich sind, stolpern Sie manchmal einfach herum, wenn Sie sich hinsetzen, um zu meditieren, und fragen sich, wo Sie anfangen sollen. Du verbringst viel Zeit damit, es dir bequem zu machen, deine Beine hierhin und dorthin zu kreuzen (ich komme klar – ich kann KEINE Zeit im Schneidersitz sitzen, ohne in dieser Position schmerzhaft stecken zu bleiben, also setze ich mich einfach auf die Lounge oder a Stuhl), schalten Sie den Ventilator ein, öffnen Sie ein Fenster, platzieren Sie den Weihrauch (ich benutze auch keinen Weihrauch), ordnen Sie die Kristalle (oder Kristalle) neu an. Dann sitzen Sie schließlich da… und… nichts.

Geführte Meditation ist einfach fabelhaft für Meditations-Neulinge oder für diejenigen von uns, die schon eine Weile dabei sind und NOCH Schwierigkeiten haben, es richtig zu machen.

Geführte Meditationen gehen ungefähr so, sie beginnen mit Musik im New-Age-Stil und nach ein paar Sekunden beginnt jemand, dich mit einer sehr sanften, ruhigen, melodischen und spirituell klingenden Stimme durch eine Meditationspraxis zu sprechen. Es ist alles sehr entspannend, Sie müssen an nichts denken, tun Sie einfach, was sie Ihnen sagen. Normalerweise dauern sie 15 oder 20 Minuten, was für uns Typ A’s perfekt ist, entspannend, beruhigend, kompakt … abgestaubt. Sie müssen geführte Meditation lieben. Alle Vorteile und keinen Stress, wenn Sie selbst herausfinden müssen, was Sie tun müssen.

Und noch besser, auf YouTube gibt es jede Menge geführte Meditationen kostenlos! Es scheint, als ob jeder Yogalehrer, Life Coach und angehende Hypnotherapeut auf den Zug aufgesprungen ist. Geben Sie einfach „geführte Meditation“ ein und Sie werden Hunderte davon finden. Finden Sie eine, die Ihnen gefällt, probieren Sie es aus, es macht die Meditation wirklich einfach und erfüllend.

Bewegungsmeditation

Sie haben wahrscheinlich die Vorstellung, dass Meditation darin besteht, im Schneidersitz im Lotussitz mit geschlossenen Augen zu sitzen und locker sitzende Kleidung zu tragen – immer noch stundenlang. Die Vorstellung, sich während der Meditation zu bewegen oder die Augen zu öffnen, scheint ein wenig seltsam. Das dachte ich mir, aber dann entdeckte ich, dass es eine lange Geschichte der Bewegung in der Meditationspraxis gibt, einschließlich jüdischer, christlicher und muslimischer Gebetsrituale, T’ai-chi, wo die Bewegungen darauf ausgerichtet sind, einen Zustand der Harmonie, des Gleichgewichts, der und Einheit. Der Sufi-Orden der wirbelnden Derwische ist eine spirituelle Meditation, um die Vereinigung mit Gott zu suchen.

Es scheint also in Ordnung zu sein, sich während der Meditation zu bewegen, und die Menschen tun dies seit Tausenden von Jahren.

Dies war eine weitere großartige Entdeckung für diese abgelenkte Persönlichkeit, deren Vorteil darin besteht, dass es mir möglich ist, meine nervöse Energie durch Bewegung zu verteilen und mich gleichzeitig mit meinem höheren Selbst, dem Universum und einer beliebigen Anzahl der wunderbaren Energien, die schwingen, zu verbinden um mich herum. Meine liebste Bewegungsmeditation ist das Gehen. Ich wohne direkt an einem wunderbar langen Strand und es gibt für mich nichts Berauschendes, als in eine Boardshorts zu schlüpfen, meine Füße im Sand zu verankern, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, um mich zu erden und dann ein langsames, rhythmisches , entspannter Gang, Kopf gesenkt (damit ich nicht versucht bin, den vorbeiziehenden Einheimischen und ihren schönen Hündchen “G’day” zu sagen) stetig atmend, völlig vertieft in den gegenwärtigen Moment. Dann als Krönung ein anregendes Bad im Meer, das mich mit der Natur verbindet und meine Aura reinigt. Einfach fantastisch.

Es gibt eine Reihe von Bewegungen, die Sie wie oben erwähnt in Ihre Meditationspraxis integrieren können. Das Wichtigste ist, den Geist zu beruhigen und diesen Ort der Stille zu finden und im gegenwärtigen Moment zu sein. Dieser Zustand des Nichts – wenn alles passiert.

(WARNUNG: Sie können dies nicht tun, während Sie Auto fahren oder schweres Gerät bedienen. Oder scharfe Instrumente oder Instrumente verwenden oder bügeln. Sie erhalten das Bild.)

Binaurale Beats – Musik als Meditationswerkzeug

Im Geiste der vollständigen Offenlegung sind binaurale Beats die beste ‘Meditationsverbesserung’, die ich je erlebt habe. Möglicherweise rollen die Meditationspuristen unter uns bereits mit den Augen, aber obwohl es nicht viele wissenschaftliche Forschungen gibt, um die Wirksamkeit von binauralen Beats zu überprüfen, habe ich aus persönlicher Erfahrung festgestellt, dass diese Technik sehr zufriedenstellend ist. Ob es die binauralen Beats sind oder nur Musik als Ergänzung, kann ich nicht wirklich sagen, aber ich finde, es hilft mir, mich zu entspannen und schneller in einen tieferen meditativen Zustand zu gelangen und dort länger zu bleiben.

Bestimmte Musik hat eine besondere Art, uns zu beruhigen und uns an einen Ort des Friedens und der Ruhe zu bringen, der zur Meditation anregt.

Ich habe festgestellt, dass es mir helfen kann, jede ‘Gehirnstörung’ zu überwinden, die in meinem Kopf vor sich geht, wenn ich mich meiner Meditation nähere, was jedes Mal eine der größten Herausforderungen ist, die ich habe, und es löst auch andere körperliche Reaktionen so schnell aus Verfolge mich zu einer tieferen Meditation.

Heinrich Wilhelm Dove (1803–1879) war ein polnischer Meteorologe, der maßgeblich zu seinem Beruf beigetragen und Theorien zu vielen Themen vom Magnetismus bis zur Wärmeverteilung auf der Erdoberfläche entwickelt hat. Sein bekanntestes Papier wurde jedoch 1839 veröffentlicht und erklärte seine Entdeckung, dass, wenn zwei verschiedene Frequenzen in den unterschiedlichen Ohren einer Person gespielt wurden, sie „den Unterschied hören konnten, aber sie konnten ihn als kombinierten Klang hören – einen langsamen Schlag, heute bekannt als“ ein binauraler Beat.“ Ein Artikel des Biophysikers Dr. Gerald Oster aus dem Jahr 1973 erneuerte das Interesse an Doves Arbeit und insbesondere an seiner Theorie, die für seine These von zentraler Bedeutung war, dass binaurale Beats andere Nervenbahnen als konventionelles Hören beinhalten und neuronale Reaktionen hervorrufen könnten – selbst wenn beide Frequenzen (nach links und rechts) Ohren) unterhalb der menschlichen Hörschwelle liegen. Seitdem sind binaurale Beats in der Meditationspraxis weit verbreitet und viele behaupten, dass sie bei Dingen wie der Reduzierung von Stress und Angst helfen, die Konzentration, Konzentration und Motivation steigern, das Selbstvertrauen verbessern und mehr.

Eine wissenschaftliche Studie, die 2017 von Frontiers in Human Neuroscience durchgeführt wurde, stellt fest: „Unsere Ergebnisse unterstützen weder die binaurale Beat-Stimulation als potenzielles Werkzeug zur Verbesserung der oszillatorischen Aktivität des EEG noch zur Herbeiführung von Veränderungen der emotionalen Erregung.“ Was ein bisschen schade ist, aber ob es nun die binauralen Beats sind oder nur die Natur der Musik, ich habe festgestellt, dass das Hören dieser Musik mit Kopfhörern meine Meditationserfahrung sicherlich verbessern kann. Wie bei der geführten Meditation geben Sie einfach binaurale Beats in You Tube ein und Sie werden eine Menge zur Auswahl finden. Sie können sogar verschiedene Frequenzen für verschiedene Dinge auswählen, wie zum Beispiel “Ihre Gehirnleistung steigern oder “mentale Blockaden entfernen” … Ich kann nicht bestätigen, dass diese funktionieren, aber die Musik hilft mir auf jeden Fall.

Nur ein paar Punkte zum Abschluss, wenn Sie noch keine Meditationspraxis entwickelt haben, legen Sie los. Es gibt so viele Vorteile, wenn Sie sich eine regelmäßige Zeit nehmen, um still zu sein, Frieden zu schließen und das Universum Ihrem Leben einen Mehrwert zu verleihen. Wenn Sie wie ich eine abgelenkte Persönlichkeit sind und es Ihnen schwerfällt, still zu sitzen und sich zu konzentrieren – können Sie Ihre Meditationspraxis „aufmotzen“ durch:

· Geführte Meditation — das ist großartig für Anfänger, wo jemand anderes Sie durch eine kurze Meditation führt und das schwere Heben für Sie übernimmt

· Bewegungsmeditation — Sie müssen nicht in einer entsetzlichen Lotusposition sitzen, Bewegung ist eine Option … aber nicht während der Fahrt OK!

· Binaurale Beats – füge etwas Musik in deine Meditation ein, es kann wirklich einen Unterschied machen und während die Beats vielleicht keinen Mehrwert schaffen, tut die beruhigende, entspannende Musik sicherlich

Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, dieses Thema mit mir zu erkunden, wie bei den meisten Dingen im Leben empfehle ich Ihnen, sich einfach zu beschäftigen, zu meditieren, Spaß zu haben und auf Ihrer Reise zu experimentieren.

Zuvor auf Medium veröffentlicht

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